Huatao Médecine traditionnelle chinoise à Rouen

Hùa Tao
Menu
Menu

La sophrologie

La sophrologie, c'est quoi ?

La sophrologie est une discipline de développement personnel qui offre une plus grande connaissance de son « soi ». Une optimisation de son potentiel, le développement des capacités d’adaptations et le renforcement des structures positives ayant pour but d’améliorer le bien être et la qualité de vie.

Le mot Sophrologie (grec ancien), traduit une quête de l’harmonie par l’acquisition d’un état de conscience « élargi » visant une cohérence avec ses besoins profonds , ses propres valeurs et à s’épanouir dans son environnement.

La Sophrologie est une technique qualifiée de psychocorporelle, elle appréhende l’être Humain dans 2 dimensions :

La dimension psychologique / une approche psychothérapeutique

 

La sophrologie exploite l’état de relaxation afin d’ouvrir une fenêtre sur l’inconscient pour établir un lien entre le fonctionnement conscient et les aspirations inconscientes. Soit un pont entre Raison et Intuition.

La dimension corporelle

 

Inspiré du yoga et du courant ZaZen, la Sophrologie utilise des exercices en respirations contrôlés, la décontraction musculaire et l’écoute des ressentis du corps.

Outils et techniques de Bases

En sophrologie cohabite des techniques de relaxation statiques et dynamiques :

Les techniques statiques s’effectuent en position assise ou allongée. Elles permettent d’accéder au lâcher prise et de guider un exercice spécifique en relation avec un objectif immédiat ( préparation à un examen, troubles du sommeil…)

Les techniques Dynamiques peuvent être réalisées en position assise et ou debout, elles font appel au mouvement et à un travail de postures. La relaxation dynamique s’opère selon un apprentissage progressif, en plusieurs niveaux. Elle vise à renforcer la représentation mentale du corps, à être plus présent aux sensations perçues, à se libérer des tensions musculaires ou mentales, à dynamiser la conscience et, finalement, à accueillir avec sérénité les différents évènements de la vie.

3 outils de Bases

Respiration
Détente musculaire
Visualisation
  1. La respiration : la respiration favorise le relâchement physique, permet d’apaiser les tensions et de maîtriser les émotions.

  2. La détente Musculaire : Elle encourage le lâcher-prise et l’accès au niveau sophroliminal. La détente musculaire contribue à apaiser l’esprit. Une relaxation profonde permet de dissoudre les peurs, les angoisses et le tracas quotidien.

  3. La Visualisation : est une technique dirigée pour agir efficacement contre les pensées parasites, les peurs, les phobies, les angoisses, redonner la place au calme intérieur et ancrer des projets positifs dans le futur.

D’ou vient cette méthode ?

La sophrologie dite « caycédienne » a été crée dans les années 1960 par le Professeur Alfonso Caycédo, docteur en médecine spécialisé en neurologie et psychiatrie. Inspiré de techniques comme l’hypnose, de technique de contraction et relâchement musculaire      ( méthode Jacobson), et de suggestion positive ( méthode Couet).

Lors de ses voyages en orient, Alfonso Caycédo a rencontré et perçu les bienfaits de méthodes orientales comme la méditation bouddhique, le Yoga, le Zazen. Il crééa sa propre méthode mêlant des outils tel que la respiration consciente, la relaxation dynamique qui utilise des mouvements doux associées à la respiration, et les sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue. Les exercices sont progressifs et répondent à des objectifs précis.

Dans quels cas utiliser la sophrologie ?

Elle s’applique à de nombreuses situations :

  • Améliorer la confiance en soi, la détente, le mieux-être, le lâcher-prise, les troubles du sommeil, ou encore les états de fatigue chronique, l’hypertension artérielle.
  • Mieux gérer les situations stressantes ou anxiogènes,
  • Complète la prise en charge d’une dépression ou d’une douleur morale,
  • Soulage  certaines douleurs physiques liées ou non à un traitement médical,
  • Complète la prise en charge médical pour aider à combattre certaines addiction : Tabac, Alcool, Troubles Alimentaires, elle peut être utilisées en cas de crise de spasmophilie ou d asthme.
  • Profitable pour l’accompagnement d’une maternité plus sereine ou d’une intervention chirurgicale sans stress.
  • Souvent utilsée par des sportifs de haut niveau avant une compétition ou pour faciliter la récupération.
  • Cette méthode est également excellente pour renforcer les capacités de concentration et éviter de perdre ses moyens lors d’un examen scolaire.
  • Utilisés dans le cadre médical pour optimiser un parcours thérapeutique ou la qualité de vie du patient.

Pratiquée en séance individuelle ou en groupe, cette méthode est également appréciée dans les entreprise pour stimuler la cohésion d’une équipe, entourer le management, stimuler la créativité et faciliter la prise de parole en public.

A savoir : Pour des résultats probants, l’implication de la personne « sophronisée » est indispensable. Cette méthode est contre-indiquée dans certaines forme de psychose ou de schizophrénie.

Ce qu'apporte la sophrologie

Mieux se connaitre

Accéder à une meilleure connaissance de soi permet de connecter à ses désirs et à ses véritables valeurs. Cela facilite les prises de décisions et permet de faire des choix durables et cohérents avec soi-même.

Libérer les tensions émotionnelles et gérer le stress

Grâce à la visualisation et la détente globale du corps et de l’esprit, la sophrologie amène à prendre du recul, accéder au lâcher prise, à la déprogrammation des mécanismes de stress et des émotions négatives et ainsi d’en supprimer les effets toxiques.

Favoriser la créativité et l’intuition

Chez les occidentaux, le cerveau gauche est le plus sollicité. La pratique de la sophrologie permet de stimuler les fonctions de l’hémisphère droit telle que la créativité et l’intuition parfois limitée par une éducation trop rationnelle.

Optimiser ses capacités et sa concentration mentale

La pratique de la sophrologie stimule l’activité cérébrale. De plus, en apprenant à éliminer les pensées parasites, la concentration mentale est plus efficace.

Apprendre à se détendre

L’apprentissage de l’écoute de son corps par la respiration consciente où le travail postural est une première étape pour prendre conscience de notre capacité à guider notre corps vers une détente efficace et durable.

Rétablir et renforcer la confiance en soi et l’optimisme

En remplaçant nos pensées parasites et anxiogènes par une perception positive de la vie, la sophrologie renforce la confiance en soi et limite les influences extérieures.

Optimiser ses capacités et sa concentration mentale

La pratique de la sophrologie stimule l’activité cérébrale. De plus, en apprenant à éliminer les pensées parasites, la concentration mentale est plus efficace.

Aider à la récupération physique et sportive

La sophrologie utilise la relaxation musculaire et mentale, ce qui entraine une mise au repos de l’organisme et une récupération optimale. Cet effet peut également être mis à profit pour améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil.

Comment se déroule un accompagnement ?

L’accompagnement sophrologique a toujours un objectif qui est déterminé lors du premier entretien par le sophronisé. Celui-ci donnera le ton et le temps de l’accompagnement. A l’aide de différents exercices dynamiques et statiques, le sophrologue aidera le sophronisé a atteindre cet objectif. Cela nécessite une pratique progressive schématisée par 3 phases :

1.

Découverte

Par la réponse successive d’un ensemble de question la personne prend conscience de ses modes de fonctionnement, de son potentiel exprimé ou non, de sa relation au stress, et de ce qui bloque sa sérénité.

2.

Acquisition

La deuxième phase est celle de l’acquisition de technique d’adaptation et de gestion des évènements du quotidien.

3.

Intégration

La troisième phase est celle de l’intégration de la méthode comme un véritable levier de transformation des émotions vis-à-vis des aléas de la vie.

Chaque entretien se déroulera selon la même structure mais avec une intention différente:

  • Un premier temps d’échange en début d’entretien
  • Des exercices personnalisés de relaxation dynamique,
  • Un exercice personnalisé de Sophronisation.
  • Un dernier temps d’échange

L’accompagnement se fait en général en 1 séance en cabinet par semaine et dure de 45 min à 1h.

Tarifs des séances de sophrologie

Séance groupe (10 personnes)

Pour accéder à l’harmonisation du corps et de l’esprit, la sophrologie utilise des techniques de visualisations, de respiration contrôlées permettant d’accéder à un état de conscience privilégié.  Cet état est favorable à une pleine relaxation du corps et de l’esprit. Libérer ses tensions, s’apaiser

Séance groupe
10 € / 1 heure

Améliorer son quotidien

Apprendre à gérer un stress ou une anxiété passagère, pour améliorer son quotidien. Améliorer son sommeil, mieux gérer ses émotions, gagner en confiance en soi, stimuler sa créativité, Mieux vivre un changement personnel (divorce, séparation) ou professionnel ( reconversion, mutation…)

Quotidien
50 € / 1 heure

Mieux vivre son traitement médical

Gérer ses douleurs et participer à son rétablissement lors de traitements médicaux. Différents cas possible : maladie de peau, brûlures, Rééducation, Dépression, Fibromyalgie, sclérose en plaque, maladie de Parkingson, cancers, HIV

Traitement médical
50 € / 1 heure

Préparer une compétition / un examen

Optimiser son potentiel pour affronter un évènement précis. Les évènements peuvent être multiples tels que préparer : son accouchement, ses examens médicaux ou scolaires, ses compétitions, ses entretiens professionnels, ou encore une prise de parole en publique ou une préparation Scénique

Examen / Concours
50 € / 1 heure

Gérer ses addictions, ses phobies

Optimiser son potentiel pour affronter un évènement précis. Les évènements peuvent être multiples tels que préparer : son accouchement, ses examens médicaux ou scolaires, ses compétitions, ses entretiens professionnels, ou encore une prise de parole en publique ou une préparation Scénique

Examen / Concours
50 € / 1 heure

-> Découvrir l'ensemble de mes services